朝の過ごし方で、その人の性格が分かっちゃう

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朝、コーヒーを淹れて飲む人。

スヌーズを繰り返す人。

朝から運動をする人。

朝ご飯を食べない人。

朝、読書をする人。

朝から大きい声の人。

 

具体的な言葉までは入れないけど、性格が出る。

 

生活(ライフスタイル)=性格

性格=生活(ライフスタイル)

 

本当に性格を変えたいなら、まずは生活を変える。

環境を変えるのもいい。

逆に変えたくないなら、生活を変えるのはリスクを伴うことを忘れずに。

運動と豊かな生活を結びつける!ランニングを始めた俺が、脳を鍛えるには運動しかない!を読んで。

はろ~。[マルトサンカク]たつきでーす。ちょっぴり豊かな生活、ライフスタイルを提案したくてブログを書いてます。最近ランニングをはじめて、なんかいい感じで~す。

運動を始めるにあたって、運動について勉強し始めました。「脳を鍛えるには運動しかない!」っていう、ハーバードのジョン・J・レティ先生の本を読んで、確かに
運動するしか!

って思っちゃいました。

そこで今回は、本の内容と合わせて、「運動と豊かな生活の結びつき」を紹介させて貰います。

突然ですが、みなさん!運動すると気分がスッキリするってのは知ってますか?
もうこれは、経験上常識ではないでしょうかね。けど、なんでそうなるかってのは意外と知られてないんだよね。知ってる人って、ほとんどいないんです。みんなは、ストレスが和らぐからとか、筋肉がリラックスするからとか、脳内物質のなんとかが分泌されるからとか、答えのような、そうでないことを口から出します。
じゃあ本当の答えって実は、運動の爽快感って単純に、心臓から血がばーって送り出されて、脳みそが1番いい状態になるからってのが正解なんです。

運動によってカラダを鍛えるとか、健康になるってことは「ついでのついで」としか言えなくて、脳にもたらすポジティブな影響こそがはるかに重要で魅力的ってことです。

この、「運動をして、脳を育ててよい状態に保つこと。」これは僕らの人生をちょっぴり豊かにしてくれる1つのスパイスです。

しかし、残念ながら?幸運なことに?今の世の中は狩りをしなくても、獣から走って逃げなくても生きていけます。つまり、運動しなくても生活できるんです。一歩たりとも動かずとも、オンラインゲームをクリアしたり、SNSで芸能人から返信が来たりすると幸せを感じる世の中になっちゃいました。
本当にそれでいいんでしょうか。動かない生活で脳を殺してしまっていることに、気づかないままでいいんでしょうか。

勿論、今すぐゲームやSNSをやめて、みんなアスリートみたいに走ろうぜなんて言いません。僕が言いたいのは、今の生活にちょっぴり運動を結び付けて、脳をちょっぴり今より良い状態にして、ちょっぴり豊かに生活しようよってことです。

運動と、豊かな生活はこんな風に結びついています。
今ある現代の生活に、運動を+αで考える。

まあそんなのは当たり前にみんな思ってるけど、
できなかったり、続かなかったりするんだよね(笑)

運動も今習慣としてやってみて、
運動と脳の関係を勉強してみて、
色んなことシェアできたらなって思ってます。

また本の紹介ですが、運動については「脳を鍛えるには運動しかない!」って本を参考に勉強しています。

専門の先生が、一般向けに分かりやすく解説してくれている本ですごくお勧めです。
ただ、ちょっと分厚いし、事象や理論の説明を細かく例とか添えて書いてくれてるので、読むのが得意じゃない人にはちょっとキツイかなって感じる本かも。けど、ほんとにサラッと目を通す価値はある本です。

これからこの本の紹介も含めて、解説記事も書いていこうかと思っています。
是非、一緒に運動について学習して、生活と結び付けて、ちょっと豊かなライフスタイルを築いていきましょう~。では、また!

脳を鍛えるにはランニングだ!毎朝のランニングで俺を惹きつける2つのポイントを紹介!これで毎朝走り続けられる!継続は力なり!

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Sam 森崩

こんにちは。体操のお兄さん、タツキです。
今日はランニングについてお話しさせて貰います。運動の習慣づけ、脳への効果の記事を出す前に前置きとしてこのブログを書きました。
僕がランニングを始めた理由は痩せたいからでも、体を鍛えたいからでもありません。その理由は運動によって、脳を鍛えるためです。脳を鍛えるには運動しかありません。完全にカロリー消費や、筋力トレーニングを無視して、脳に酸素を強制的に送り込み、ホルモンバランスを整えることだけに焦点を置いたランニングを実施しています。ダイエットや筋力の向上は副産でしかありません。今のところ、調子よくなったり、効果を実感し始めた段階です。是非、続けていきたい習慣だと考えています。

しかしですね、そこにはダイエットや筋力トレーニングと同じ壁がありました。そう、飽きです。僕も普通の人間。なまけ癖、めんどくささ、やる気の無さもあります。三日坊主は作為的に乗り越えましたが、いつやめてもおかしくありません。すこしさぼったっていいや。悪魔のささやきが聞こえてきます。

そして本題ですが、今回はその悪魔のささやきをかき消す「ランニングで俺を惹きつける2つのポイント」を紹介します。実はランニングを始めたけど続かない人や、これから始めようって人も、この記事を参考に習慣づけてくれたら嬉しいです。では、始めます!

①近所のおばちゃん

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「おはよう」このヒトコトの力は物凄く大きいです。走ってると、何人かのおばちゃんに遭遇します。始めは走ってる時の辛そうな顔を見せるのが恥ずかしかったので、作り笑いで「おはようございます!」と挨拶をしていました。おばちゃんは勿論挨拶を返してくれますし、更に「元気だね~」や、「いいね~若いね~」など複数の言葉をかけてくれます。一見当たり前そうな光景ですが、こういった日常も、走らないことには手にできません。小さいことですが、朝から晴れた空の下で、誰かと顔を合わせて会話できることは幸せなんだと感じています。いつしか僕の辛いの隠しの為の作り笑いも、本当の笑顔になっていました。笑う門には福来る。近所のおばちゃんと、笑顔のあいさつが、走るのをよりいっそう有意義に感じさせてくれます。

ここで、おばちゃんと更に仲良くなって、おばちゃん効果を倍増させるアイテムを紹介します。おばちゃんの代名詞、サンバイザーです。仲良くなるにはおばちゃんとおそろいのものを選びましょう。以下はおばちゃんに大人気のアディダスのサンバイザーです。

②ちょっとした障害物

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元気な男の子たちがコーンを飛び越えて遊んでいる。「おれこれ飛べるよ!」一人がジャンプして飛び越える。後の子が「俺も飛べるし!」初めの子よりも高く飛んでみせる。そんな光景は簡単に頭の中に浮かんできます。

成熟してしまった僕ら。僕はもう22歳です。移動は近くのコンビニですら車を使います。ランニングを始めて、車で移動していると多くのことを見逃している事に気が付きました。
このコーンもその1つです。普段は視界に入っても、気にも留めないでしょう。しかし、走って地面を自分の足で移動していると、物凄く魅力的なものに感じたんです。なぜか飛びたいという衝動に駆られました。22歳の僕がです。ランニング中ですが、周りで誰も見ていないことを確認すると、僕は適度な速度で助走をし、軽やかにそのコーンを飛び越えました。飛び越えた後には若干の恥ずかしさと、なんとも言えない充実感を感じました。

小さいときはコーンを飛ぶだけで楽しかった。そんな心は、車生活や大人になると無くしていく。でも、ふと再び出会うことがあるんです。少年の心に。そんなときは素直に、その心に従ってみる。すると、無くしたのではなくて、忘れてただけだったと気づくでしょう。まだ僕は男の子だったんです。ランニングは僕に、少年の心を思い出させてくれました。これも僕が今日も靴紐を結ぶ理由のひとつです。みなさんも是非、ランニングで少年の心を探しに行きましょう。

ちょっとイキナリ外で飛ぶのは怖いなぁ。家で練習したい!って人は以下から注文できます。今注文すると、早くて明日には少年の心が取り戻せそうです。

③まとめ
くだらないこと言ってますが、小さな変化やモノゴトにも焦点を当てることの大切さを書きたくてブログにしました。どこまでがおふざけで、どこからが本気かなんてどーでもいいんです。目的は人それぞれ。僕は脳を鍛える事。走れればなんでもいいです。どーせやるなら楽しく。近所のおばちゃんに感謝して、少年の心を探しに、今日も黙って靴紐を結びます。では。

 

その他まじめな習慣づけの方法、運動の脳への効果等は後日UP予定です。
お楽しみに~☆

ラーメン屋がブログ書いてます。

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いきなりですが、僕の本業はラーメン屋です。
ラーメン屋がこのブログを書いてます。
書いてるのは、ファッションについて、家電製品について、本、脳科学、心理学、栄養学、オピニオン、ライフスタイル。内容は多岐に渡ります。
今は思いつくままに、思ったことをそのまま書いてます。
書いてても思います、あれ?俺、何屋だっけ?って(笑)

ただ、乱雑にも見えますがこれがそのうち1つの道筋を描いていきます。
何かにすべてが収束して行きます。
マルトサンカク、その言葉とデザインにその思いを乗せています。
その全貌は僕だけが思い描いていて、まだ始まったばかりの計画です。
今言えるのは、ちょっとずつ、ほんの少しずつだけど形ができて来てるってこと。
はじめは1つの点。
点が沢山できて、線になる。
線と線が結ばれて、面ができて、形が出来てく。
今は要所要所に点をちりばめてるところ。
まだまだ道半ば。
今年はとにかく道を広げて、その点を突き詰める作業に徹したいと思います。

 

ラーメン屋も1つの点。
突き詰めてる。
ブラジルまで突き抜ける勢いで突き詰めてる。
近々ラーメンに関する記事もUPしていこうと思います。
では、またブラジルで会いましょう。ちょっと待っててね!オーレ!

ミニマリストでコダワリストの俺が、ビルケンのシンプルで洗練されたサンダル「マドリッド」をまあまあ本気でレビュー!!美脚に見えるデザインと、実際に美脚にする設計に注目!!

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こんにちは。足元芸人のたつきです。

けっこー前にKOMONOの時計レビュー記事書かせてもらったけど、今回は足元ファッションについてです。
simpletak.hatenablog.com

ファッションは足元からっていうけど、

足元に「おてもと~♪」

えー、前置きはどうでもいいので、ビルケンのシンプルで洗練されたサンダルマドリッド」をまあまあ本気でレビュー!!美脚に見えるデザインと、実際に美脚にする設計に注目!!

 

始めます!!

ビルケンマドリッド

ビルケンってのはご存知、超大手サンダルブランドの名前です。正しくは、BIRKENSTOCK」(ビルケンシュトックって言います。1774年からドイツにある老舗ブランドで、1960年代からサンダルを作ってます。僕が生まれた90年代くらいから日本で流行りだしたみたいです。サンダルにはボストンとか、アリゾナとか世界各地の地名がつけられてます。

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で、今回紹介するのが、あんまり見たことないでしょ?このマドリッドってモデル。比較的に履く人は多くないかも笑

けど、マドリッドの特徴とかコンセプトを分かって履くならめっちゃオススメなんで、紹介させてもらいます。コイツ、実はビルケンでは最も古い歴史を持つサンダルで、1963年にビルケンが開発した第1号モデルなんです。そこから変わらないデザインを守り続けて、2017年の今まで愛好家たちから親しまれ続けてるコダワリサンダルについて、簡単やけど解説させてもらうね。

単純に半世紀以上売れ続けるデザインってスッゲーな。

②デザイン

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ソールから、ストラップが1本だけ。無駄が一切ないデザインで、めちゃくちゃシンプルで洗練されてるってのが分かると思います。

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内側のロゴが控えめで可愛いです。

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裏面は履いて汚れてるので、目を細めてぼんやり見てください。

ビルケンの独特なパターンの靴裏に、Birkって文字がちょっと掘ってあります。砂場の足跡の可愛さでも、他と差をつけちゃいましょう笑

外見的デザインの話は、シンプルで無駄が無いってとこなんだけど、コイツ履くとさらに感動しちゃうんです!!

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2つの感動ポイントがあるんだけど、1つ目は、足がめっちゃ綺麗に見えるんです。これ、特に女の子には絶対おすすめポイントで、是非体感してほしいです。ビルケンの中では、ヒール的ポジションって言われてて、ペタペタのサンダルだけど、足が綺麗に見えるバランスのデザインに仕上がってます。ワンストラップの位置と幅がそうさせるんでしょうかね。ガチのヒールだと、シーンを選んだり、なんてったて歩きにくいし足への負担が大きいとこが難点だけど、マドリッドならそんなの気にすることはありません。いつでも、どこへでも行けちゃいそうですよね。

で、2つ目。美脚に見えるだけじゃなくて、ガチで美脚にしてくれます。笑 言葉で言っても理解しづらいんで、まず動画みてください。

ビルケンのサイトでは、「足をホールドする部分が少ないため、蹴り出すたびにかかとがフットベッドから離れ、足指は伸びて地面をつかもうとします。これら一連の動作はふくらはぎの筋力トレーニングとなり、足や脚部を自然に鍛えることができます。」こう言ってます。

040731 ベストセラー■MADRID/マドリッド ホワイト|ALL|BRAND|BIRKENSTOCK|サンダル通販|ビルケンシュトック公式サイト

このペタペタ歩く動作で、自然に足の贅肉や脂肪が減って、めっちゃ綺麗になるんです。

だからって、慣れると歩きにくいこともまず無いし、ビルケンが得意とする絶対フィットコルクソールが足を包んでくれるので普段は疲労感を気にしたことは無いです。

※絶対フィットコルクソール:勝手に作った言葉だけど、ビルケンはソールの型と素材にめっちゃこだわってて、超フィットする足の健康に最高に良いサンダルの展開が売り。そのソールを俺は絶対フィットコルクソールって名付けた。

デザイン良くて、履いて綺麗に見えて、履き続けて無理なく自然に足が綺麗になるサンダルってことだね。

僕もこれで美脚維持してます。

③価格

これも朗報だけど、最もシンプルで無駄がなくてスタンダードなラインなので、価格もビルケンでは1番安いです。超ありがたい!他のモデルは平気で万超えてきたり、数万とかしちゃうのもあるけど、こいつは数千円です。こんだけコダワリ持って作られてるのに、デザインも作りもいいってめっちゃコスパ良くて満足度高いと思います。

ほんとは店頭で履いてかうのがサイズ感とかの面でめっちゃ大事と思うけど、やっぱ店頭とネットに価格差はありますよね。ネットで安く買うときは、サイズ変えれる返品返金サービスとか活用したりするといいかも。

※1回ビルケンのサンダル買うと、足のサイズ測るシートついてきます。以下公式ビルケンサイトのリンクでフィッティングを確認して、違ったら足型シートを参考にオーダーし直すのめっちゃオススメ。足の健康に気を使う、ビルケンの強いこだわりを感じられますね。

正しいサイズとフィッティングについて|サンダルなどのサイズの決め方、フィッティングポイントのご紹介です

④若干の不満

サンダルのくせに、海とか水辺に行け無いってのが不満です。汚れたらじゃぶじゃぶ洗いたいけど、素材上、水っ気にほんと弱いです。濡れたまま放置はカビます。

かと言って、普通の人かそこまで気にして水から遠ざかってビルケンを履いているかと言われたら、答えはほぼNOです。僕も雨で濡らすこともあれば、海に履いていくことも多々あります。たまに乾燥させてあげたり、メンテしてあげると味も出て、愛着もどんどん湧きます。長く履けるビルケンは強いです。一年履いた今も、この先何年も仲良くしていこうって顔してます。過敏になりすぎずに、いろんなところに一緒に出かけて、これからも大事に履いていきたいです。今履いてる人も、これから買って履こうかって人も、是非大切にガンガン履いてあげてくださいね!

⑤次に

上の小さいけど人によっては大きな悩み、水っ気に弱いをビルケンは克服してきました。

 

•ラーメン屋で水濡れ頻発の俺。

•さらに立ち仕事による足の疲労。

 

この二つをうまい具合に解決したある一足がビルケンにあります。

 

次回はビルケンのボストン EVAを解説しようかな。では~。読んでくれてありがとでした。

 

 

 

カフェインと集中力の関係を分かりやすく解説!コーヒーやエナジードリンクを上手に活用して、集中力アップ効果が倍増だ!

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カフェインの記事を立て続けに書いていますが、今回はそのクローズアップ編です。「カフェインと集中力」についてサクッと分かりやすく解説します。

テスト勉強を長い時間頑張ろうとした時や、定時後にもう一仕事やらなきゃな時。そんな時にエナジードリンクやコーヒーで集中力を復活させようとした経験って多くの人がしてると思います。実際、医学的にもカフェインが集中力に影響を与えるのは有名な話で、効果も実感できたんじゃないでしょうか。

んで、この認知能力の低下を防いで、集中力を保持してくれる効果。
そいつを存分に手にするいくつかのポイントを今回は紹介します。これで、効果倍増間違いなし。

①量

コーヒーはスタバのグランデサイズが1日の適量です。
え?グランデがどれくらいか分からないって?
確かにショートかトールかしか頼まないかも(笑)
一気に同じ物をそんなにがぶがぶ飲まないかもな~。
量としては、450mlくらいです。
小さめのコーヒーカップなら3杯くらいですかね。

それ以上のカフェイン摂取は、脳にストレスや負担が大きくなるので気をつけてください。
また、エナジードリンクならレッドブルなら125mlです。
これはレッドブルを実際に飲んで実験されてる結果なんで、信ぴょう性が高いです。
認知能力への影響を気にするなら、ショート缶では少し残すくらいがちょうどいいです。

なにごとも、摂りすぎ、食べ過ぎは体に毒です。適度に、適量にで最大の効果を得ましょう。

②時間
カフェインを摂ってから、効果が出るまで20~30分かかります。ちょっと眠たいなって思ったら、カフェインを摂ってから少しお昼寝すると眠気も無くなり、スッキリ起きることができるでしょう。短いお昼寝で頭の疲れを回復し、カフェインでさらに集中力を高めると一石二鳥です。この組み合わせ、だるがりさんもすぐ起きれるのでカナリおすすめです。

③食べ合わせ
ヨーグルトとカフェインの食べ合わせは最強です。乳製品の脂肪分がカフェインの吸収を穏やかにしてくれて、カフェインが切れたときの体のだるさを和らげてくれます。90~150分でカフェインの効果が切れるんだけど、そのときの体の調子やモチベーションにも強く影響するから、どーせコーヒー飲むなら乳製品を摂っておくことを強くお勧めします。怠くならなければ、その分活動を長く続けられそうですね。

④まとめ
ここまで簡単にカフェインと集中力に関するポイントを紹介しました。キーワードはグランデ、昼寝、ヨーグルト。これで集中力を抜群に確実にアップさせることができます。ここ一番ってときは勿論、日常的にも使って行きたいテクニックですね。これでカフェインを最大限の効果で使うことができそうですね。効果倍増だ!!ぜひお試しあれ~。では。

カフェインの体への影響をサクッと解説!コレを読んで、適材適所でカフェインを使おうぜ!

 

こんにちは。睡眠と栄養学芸人のタツキです。前回の記事、「カフェインと睡眠の関係」ではカフェインと上手に付き合って、眠気とオサラバしたり、集中力を高めて効率的に活動するメソッドをお話ししました。

simpletak.hatenablog.com

 で、今回はそのときの注意点というか副作用というか

カフェインの体への影響」を簡単にお話しさせて貰います。

この影響を理解した上で、正しく、さらに効率的にカフェインを取り入れた生活を送ってほしいという思いで、書かせて貰います。

 

①前回のおさらい

カフェインは、眠気を促す「アデノシン」という物質の働きをブロックするというお話しをしました。アデノシンの代表的働きは以下の5つでしたね。

  1. 睡眠誘発作用
  2. 心拍数低下作用
  3. 痛みの誘発作用
  4. 血行促進作用
  5. 腎臓血流低下作用

つまり、これをブロックするカフェインの働きというのは、

  1. ねむけ抑える
  2. 心拍数あげる
  3. 腎臓に血いっぱい流す
  4. 痛み緩和
  5. 血行わるくする 

簡単にいうとこうなります。

この中から、いくつかピックアップして、体への影響をお話ししていきます。

 

②ねむけ抑える働きの影響

睡眠不足や不眠症に繋がっちゃいます。これはカフェインの慢性的な摂取を過剰に続けていると起こります。脳の覚醒・睡眠のリズムが、カフェインの摂取により崩れていくことが原因です。日中の2、3杯なら影響はそれほど無いけど、個人差や時間帯も大きく関わるので、適正量の見極めと摂取時間の配分が大事になってきます。特に、寝る3〜4時間前のコーヒーは睡眠のためには避けたほうが良いでしょう。夕飯後のデーザートのときは、カフェインレスコーヒーがおすすめです。

 

③心拍数あげる働きの影響

カフェインの「強心作用」は実感したことがありますか?アデノシンの、心拍数低下作用をブロックすると、心臓がこれでもかと強く脈打ちます。コーヒーを多く飲むと、動悸を感じる人がいますが、それはこの為です。強心作用の影響で、心拍数が上がったり、血管が収縮することで血圧が上がったりすることもあります。緊張しやすい人、不安になりやすい人は心臓が飛び出しちゃう危険があるから、注意したほうが良さそうです。不安な場面や、緊張する場面でも避けたほうがいいってことだね。

そんな場面でも、コーヒーの香りや味で癒されてリラックスしたい人は、これまたカフェインレスコーヒーがおすすめですね。

 

④腎臓に血いっぱい流す働きの影響

腎臓はおしっこを作る臓器です。単純に、腎臓に血をいっぱい流すと、おしっこもいっぱい作られて、おしっこばっかり行きたくなります。

眠る前にカフェインを摂ってしまうと、眠気をブロックされるだけじゃなくて、眠っている時にトイレに行きたくなってしまい、この為に起きる回数も増えます。余計に睡眠の質の低下につながるダブルパンチを受ける羽目になっちゃうんです。

さらに、腸の働きも活発にする作用もあるので腹痛や下痢を起こすことがあります。

おしっことか、う◯ことか小学校低学年しか喜ばない単語ばっかりですが、カフェインの過剰摂取は純粋に気をつけたほうが良さそうです。カフェイン摂取を避けたい入眠前ですが、リラックス目的ならやはりカフェインレスがおすすめですね。さっきからカフェインレスめっちゃ押してますね。笑

 

⑤まとめ

ここまで、カフェインの摂取によって起こる体への影響を簡単にまとめました。単に集中力をあげたり、眠気と戦う為に闇雲にカフェインを使うのは良くありません。正しく摂取することを心がけたり、目的に応じてカフェインレスコーヒーを選択するのも良いでしょう。

 

コーヒーは本当に美味しいし、こんな風に体にも大きく影響を与える興味深いヤツです。またいろいろ書いていこうと思います〜。では。